Чӣ тавр пешгирӣ кардани пресбиопия?

◀Пресбиопия чист?

Пресбиопия як ҳолати вобаста ба синну сол аст, ки боиси душвории тамаркуз ба объектҳои наздик мегардад. Ин як намуди хатогии рефраксия аст, ки вақте чашм ба нури дуруст тамаркуз карда наметавонад. Пресбиопия одатан ба одамони аз 40-сола боло таъсир мерасонад ва як ҷузъи табиии пиршавӣ аст.

◀Чӣ тавр ба таври табиӣ аз пресбиопия пешгирӣ кардан мумкин аст

Вақте ки мо синну сол дорем, линзаи чашмони мо чандиртар мешавад, ки диққатамонро ба объектҳои наздик душвортар мекунад. Ин ҳолат пресбиопия номида мешавад ва он як ҷузъи табиии раванди пиршавӣ аст. Якчанд роҳҳо барои пешгирии пресбиопия дар хона вуҷуд доранд:

◀ Истеъмоли витамини А-ро зиёд кунед

Агар шумо роҳҳои пешгирии пресбиопияро ба таври табиӣ дар хона ҷустуҷӯ кунед, яке аз роҳҳои беҳтарин ин зиёд кардани истеъмоли витамини А мебошад. Витамини А барои биниши солим муҳим аст ва тадқиқотҳо нишон доданд, ки он метавонад ба суст шудани пешрафти пресбиопия мусоидат кунад. Шумо метавонед витамини А-ро дар парҳези худ тавассути хӯрдани хӯрокҳо ба монанди сабзӣ, картошкаи ширин, карам ва спанак ба даст оред. Шумо инчунин метавонед иловаи витамини А бигиред, агар шумо эҳсос кунед, ки дар парҳези худ витамини А кофӣ нест.

◀Айнаки офтобӣ пӯшед

Айнаки офтобӣ яке аз роҳҳои беҳтарини пешгирии пресбиопия мебошад, хусусан вақте ки шумо дар берун ҳастед. Онҳо чашмони шуморо аз нурҳои ултрабунафш (ультрабунафш) муҳофизат мекунанд, ки метавонанд линзаи чашмро вайрон кунанд ва пресбиопияро ба вуҷуд оранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки айнаки офтобиро интихоб кунед, ки 99% ё бештар аз ҳам нурҳои UVA ва UVB-ро маҳкам мекунанд.

◀Тамокукаширо бас кунед

Ба касе пӯшида нест, ки тамокукашӣ ба саломатии шумо зарар дорад. Тамокукашӣ на танҳо хатари саратонро зиёд мекунад, балки метавонад боиси пресбиопия гардад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки тамокукашон нисбат ба тамокукашӣ чаҳор маротиба бештар ба пресбиопия гирифтор мешаванд. Агар шумо хоҳед, ки пресбиопияро пешгирӣ кунед, шумо бояд тамокукаширо тарк кунед.

Захираҳои зиёде мавҷуданд, ки ба шумо аз тамокукашӣ кӯмак мерасонанд. Духтури шумо метавонад доруҳоро барои сабук кардани нишонаҳои хуруҷ таъин кунад ва гурӯҳҳои зиёди дастгирии онлайн ва шахсӣ вуҷуд доранд. Аз ин захираҳо истифода баред ва ӯҳдадор шавед, ки имрӯз тарк кунед.

◀Хӯрокҳое, ки аз антиоксидантҳо бой ҳастанд, бихӯред

Бисёре аз хӯрокҳо дорои антиоксидантҳо мебошанд, ки табиатан метавонанд пресбиопияро пешгирӣ кунанд. Ба онҳо сабзӣ, спанак, карам, помидор, кабуд ва афлесун дохил мешаванд. Ин хӯрокҳо дорои витаминҳои A, C ва E мебошанд, ки барои саломатии чашм муҳиманд. Парҳезе, ки аз ин маводи ғизоӣ бой аст, метавонад барои солим нигоҳ доштани чашмҳо ва пешгирии мушкилоти биниш дар синну сол кӯмак кунад.

◀Таъмини намии дуруст

Яке аз роҳҳои муҳимтарини пешгирии пресбиопия ба таври табиӣ дар хона ин таъмини обдиҳии дуруст аст. Деградатсия метавонад ба мушкилоти зиёди биниш, аз ҷумла пресбиопия оварда расонад. Ҳар рӯз миқдори зиёди об ва дигар моеъҳоро бинӯшед, то баданатонро дуруст нигоҳ доред. Шумо инчунин бояд аз кофеин ва машрубот худдорӣ кунед, зеро онҳо метавонанд боиси деградатсия шаванд.

◀ Парҳези мутавозин бихӯред

Ғизои мутавозин барои саломатии умумӣ, аз ҷумла саломатии чашм муҳим аст. Баъзе маводи ғизоӣ махсусан барои саломатии чашм, аз ҷумла кислотаҳои равғании омега-3, лютеин ва руҳ муҳиманд. Парҳези бой аз ин маводи ғизоӣ метавонад чашмони шуморо солим нигоҳ дорад ва аз пресбиопия пешгирӣ кунад.

Кислотаҳои равғании Омега 3 дар моҳии равғанӣ ба монанди лосос, тунец ва сардина мавҷуданд. Онҳо инчунин дар тухмии зағир, чиа ва чормағз мавҷуданд. Лютеин дар сабзаҳои баргҳои торик ба монанди спанак ва карам пайдо мешавад. Лютеин инчунин дар тухм ва меваҳои зард ба монанди манго ва папайя мавҷуд аст. Рӯҳ дар устухонҳо, гӯшти гов, барра, тухми каду ва хокаи какао мавҷуд аст.

Хӯрдани парҳезе, ки ҳамаи ин ғизоҳоро дар бар мегирад, метавонад душвор бошад. Роҳи хуби боварӣ ҳосил кардан, ки шумо ҳама чизро ба даст меоред, ин гирифтани иловаи поливитаминии ҳаррӯза мебошад, ки дорои ин маводи ғизоӣ мебошад. Шумо инчунин метавонед бо духтуратон дар бораи гирифтани иловаҳои махсус барои саломатии чашм таҳияшуда сӯҳбат кунед.

◀Машқҳои чашмро иҷро кунед

Барои пешгирии пресбиопия якчанд машқҳои оддии чашм мавҷуданд, ки шумо метавонед дар хона иҷро кунед. Ин машқҳо метавонанд ба мустаҳкам кардани мушакҳои атрофи чашм ва беҳтар кардани биниш кӯмак расонанд.

Баъзе машқҳои оддии чашм, ки шумо метавонед дар хона иҷро кунед, иборатанд аз:

1. Массажи хурмо – Ин машқ дар бар мегирад, ки дастҳоятонро болои чашмони пӯшидаатон гузошта, чанд дақиқа истироҳат кунед. Ин кӯмак мекунад, ки чашмони шуморо ором созад ва ҳар гуна стресс ё шиддати чашмони шуморо аз байн барад.

2. Гардиши чашм – Барои иҷрои ин машқ, танҳо чашмони худро бо ақрабаки соат ғелонед, пас самти баръакс ва муқобили ақрабаки соат гардед. Ҳар рӯз ин корро барои чанд дақиқа анҷом диҳед, то ҳаракати чашмро беҳтар созед.

3. Тағйир додани диққат - Дар ҳолати бароҳат нишинед ва ашёро аз рӯи худ тақрибан 10-12 дюйм дур нигоҳ доред. Якчанд сония ба он объект диққат диҳед, сипас диққати худро ба чизи дигаре, ки дуртар аст, гузаронед. Ҳар рӯз чанд маротиба такрор кардани ин раванд метавонад ба беҳтар шудани қобилияти шумо барои тамаркуз ба объектҳо дар масофаҳои гуногун мусоидат кунад.

4. Конвергенсия – Барои иҷрои ин машқ, дар ҳолати бароҳат нишинед ва ангуштони худро ба дарозии даст дар пешатон боло кунед. Таваҷҷӯҳ ба ангуштони ангуштони худ ва оҳиста-оҳиста онҳоро ба бинии худ наздик кунед, то он даме, ки онҳо аз бинии шумо тақрибан 6 дюйм бошанд. Ин мавқеъро барои чанд сония нигоҳ доред, сипас оҳиста ангуштони худро ба дарозии даст бармегардонед. Дар як рӯз чанд маротиба такрор кардани ин раванд ба беҳтар шудани қобилияти конвергенсияи шумо кӯмак мекунад

◀Истифодаи дастгоҳи рақамиро кам кунед

Вақте ки одамон пир мешаванд, онҳо дар хатари пайдоиши пресбиопия, як ҳолате, ки диққати одамонро ба объектҳои наздик душвор мекунад, зиёд мешавад. Гарчанде ки табобати пресбиопия вуҷуд надорад, шумо метавонед барои пешгирии бад шудани вазъ чораҳо андешед. Яке аз роҳҳои ин кам кардани истифодаи дастгоҳҳои рақамӣ мебошад.

Муддати тӯлонӣ ба экран нигоҳ кардан метавонад боиси фишори чашм ва хастагӣ гардад, ки ба пресбиопия оварда мерасонад. Агар шумо мунтазам дастгоҳҳои рақамиро истифода баред, зуд-зуд танаффус гиред ва боварӣ ҳосил кунед, ки чашмони худро намнок нигоҳ доред. Инчунин, кӯшиш кунед, ки вақти экрани худро маҳдуд кунед ва гоҳ-гоҳ ба масофаи дур нигоҳ кунед, то чашмонатон истироҳат кунед.

◀Витаминҳои C ва E

Витаминҳои C ва E ду витамини муҳимтарин барои саломатии чашм мебошанд. Витамини C як антиоксидант аст, ки чашмони шуморо аз зарари радикалҳои озод муҳофизат мекунад. Витамини Е як витамини ҳалшаванда дар чарб аст, ки барои солим нигоҳ доштани мембранаҳои ҳуҷайраи чашм кӯмак мекунад. Дохил кардани ин витаминҳо ба парҳези шумо метавонад ба пешгирии пресбиопия дар хона кӯмак кунад.

Ғизоҳое, ки аз витамини С бой ҳастанд, аз меваҳои ситрусӣ, Клубничка, қаламфури болгарӣ, брокколи ва сабзаҳои Брюссел иборатанд. Витамини Е дар хӯрокҳо ба монанди чормағз, тухмӣ ва зайтун мавҷуд аст. Шумо инчунин метавонед ҳарду витаминҳоро аз иловаҳои иловагӣ гиред. Агар шумо иловаҳои иловагӣ истеъмол кунед, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед, то бифаҳмед, ки кадом вояи барои шумо мувофиқ аст.

Пресбиопия як мушкили бузург барои одамони ҳама синну сол аст, аммо бо қадамҳои дуруст ва тағир додани тарзи зиндагӣ, пешгирӣ кардани пресбиопия ба як мушкили бузургтар шудан мумкин аст. Мо умедворем, ки ин 9 маслиҳат ба шумо дар фаҳмидани он, ки чӣ тавр дар хона пешгирӣ кардани пресбиопияро ба таври табиӣ пешгирӣ кардан мумкин аст. Маҷмӯаи машқҳои барои чашм дӯстона, парҳез ва иловагиҳо бояд барои беҳтар кардани биниши умумии шумо ва пешгирии талафоти минбаъдаи биниш кӯмак кунанд. Нигоҳубини биниш ҳоло танҳо метавонад ба шумо дар муддати тӯлонӣ фоида расонад!

Агар шумо хоҳед, ки дар бораи тамоюлҳои мӯди айнак ва машваратҳои соҳа маълумоти бештар гиред, лутфан ба вебсайти мо муроҷиат кунед ва ҳар вақт бо мо тамос гиред.